Skrevet af Gitte Gry Rostock.
Når vægten står stille.
Du kender det sikkert. Du er godt i gang med et vægttab, og igennem flere uger er det gået rigtig fint – vægten går nedad. Du har fulgt en sund kost, og du har også fået trænet, som du havde planlagt. Din motivation er høj, men pludselig står vægten stille i nogle uger i træk. Det kan virkelig være dræbende for motivationen.
Du har simpelthen måske ramt hvad mange kalder et vægt-plateau, og det er helt normalt under et vægttab. Du føler måske, at du allerede gør alt hvad du kan for at tabe dig i vægt, men lige lidt hjælper det. Hvordan kommer du så videre, uden at miste motivationen fuldstændig?
Hvorfor svinger vægten?
Først og fremmest er det vigtigt at understrege, at i langt de fleste tilfælde vil der være en logisk forklaring på, at din vægt stopper med at rykke sig nedad.
Din vægt vil altid svinge under et vægttab, nogle gange med flere kilo op og ned i løbet af samme uge – det er helt normalt. Disse udsving opstår primært på grund af væskeophobninger. Det er simpelthen ikke fysisk muligt hverken at tage to kilo fedt på eller tabe to kilo fedt i løbet af få dage. Det forholder sig til gengæld anderledes med væske.
Det er derfor rigtig vigtigt at skelne imellem et reelt vægt-plateau, hvor vægten står stille i flere uger selvom du umiddelbart intet anderledes gør, og de mere normale vægt-udsving pga. væske, menstruationscyklus, forstoppelse osv.
Faktorer som bl.a. kan medføre vægtstigning pga. væske:
-
Du har spist mere saltholdig mad end normalt
-
Du har spist flere kulhydrater end du plejer
-
Hormonelle udsving i forbindelse med menstruationscyklus
Faktorer som også kan forklare dit manglende vægttab:
-
Du er blevet forstoppet
-
Du har problemer med stofskiftet
-
Du har haft et lavere aktivitetsniveau i nogle uger
-
Du har spist flere kalorier, end du burde
-
Du har sovet dårligt i en periode
-
En kombination af dem alle
Hvis du oplever et reelt vægt-plateau som ikke umiddelbart kan forklares af hverken væskeophobninger, forstoppelse eller ”kalorie-balancen”, hvad skal du så gøre? I langt de fleste tilfælde skal du simpelthen fortsætte som hidtil. Måske skal du stramme lidt op og have lidt ekstra fokus på din kost og bevægelse. Det kan i langt de fleste tilfælde få knækket kurven igen.
Der er altid en årsag, når vægten driller
Et kalorieunderskud skabes når du forbrænder flere kalorier end du indtager.
Kodeordet er: Kalorieunderskud.
Sådan lidt firkantet kan man sige, at hvis du er i et kalorieunderskud, så vil du altid tabe dig. Fedttab stopper ikke bare sådan uden videre – der er altid en årsag, og årsagen er i langt de fleste tilfælde, at du simpelthen ikke er i kalorieunderskud. Et kalorieunderskud skabes på baggrund af to faktorer: Dit indtag af mad og drikke samt dit aktivitetsniveau.
Måske har du mistet lidt af dit fokus på din kost, for det kan man nemt komme til, når det går rigtig godt med vægttabet. Måske har dit aktivitetsniveau været lidt lavere end ellers, og det kan der jo også være mange årsager til, f.eks. travlhed på jobbet eller i familien, eller måske har vejret været rigtig skidt, så du har ikke fået cyklet/ løbet/ gået som du ellers plejer?
Uanset hvad årsagen måtte være til, at din vægt ikke arter sig, så er det vigtigste du selv kan gøre, at starte med at kigge indad og være 100% ærlig overfor dig selv. Er du ligeså fokuseret på din kost og motion, som du var i starten af dit vægttab?
Hvad med dit kaloriebehov?
Det er selvfølgelig også relevant at nævne, at dit kaloriebehov ændrer sig i takt med at du taber dig. Der er f.eks. relativt stor forskel på dit kaloriebehov, når du vejer 95 kilo i forhold til når du vejer 75 kilo – altså efter et vægttab på 20 kilo. Forskellen er ca. 200 kcal/dag, hvilket måske ikke umiddelbart lyder af meget, men det er klart, at hvis du hver uge spiser 1400 kcal mere end du bør, så taber du dig i hvert fald ikke. Det kan sagtens forklare, at vægten står stille.
I dette tilfælde vil det være relevant at kigge på din kost og motion og nedsætte dit kalorie-indtag, og/eller øge dit aktivitetsniveau, hvis du fortsat ønsker at tabe dig.
Dit kaloriebehov falder i takt med dit vægttab.
Gitte (th) er ejer og stifter af Et Sundere Liv ApS. Hun er sygeplejerske, personlig træner og kostvejleder. Sasja (tv) er træner på vores holdtræning.